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Confira 6 tipos de alongamentos para fazer enquanto trabalha e deixar o seu corpo mais relaxado

DICAS

Sabemos que trabalhar sentado durante muito tempo pode ocasionar diversos malefícios, como dor na coluna, encurtamento de nervos, diabetes e até complicações maiores. Por isso, é necessário fazer exercícios físicos e alongamentos regularmente para evitar que nenhuma parte do seu corpo adoeça.


Nesse sentido, alongar-se durante o trabalho pode ser uma ótima opção, sobretudo porque o alívio das tensões musculares pode provocar relaxamento e, consequentemente, o aumento da sua produtividade. Isso, portanto, pode ser feito em um intervalo de cinco minutinhos que podem ajudar bastante!


Não se esqueça de realizar todos os movimentos de forma consciente, respeitando os limites do seu corpo. O ideal é que você opte sempre por prestar atenção em sua respiração e mantenha pés e mãos apoiados em alguma superfície. Caso sinta qualquer desconforto ou dor anormal, pare imediatamente o alongamento e volte devagar para uma posição confortável e natural.

Alongamento do tronco e da cervical

Esse alongamento é ideal para aliviar as tensões na cervical e no tronco, as partes mais afetadas pela má postura durante o trabalho. O ideal é que você se posicione de forma confortável em sua cadeira, deixando, evidentemente, os pés no chão e a coluna rente ao encosto da cadeira.

A partir dessa posição, leve sua cabeça para trás, como mostra a foto, e encaixe as mãos atrás da cadeira, de maneira que você consiga, levemente, levantar seu peito. Faça-o por 10 segundos, com respiração consciente, sempre respeitando os seus limites. A intenção é alongar-se para aliviar tensões e não ficar expert em flexibilidade.

Alongamento do quadril

Esse alongamento pega uma parte específica do quadril que fica muito tensionada, por conta do peso acumulado nessa parte do corpo, quando ficamos sentados por muito tempo. Nesse sentido, para fazê-lo, o ideal é que você se posicione segura e confortavelmente em sua cadeira, cruzando a perna deixando-a rente ao corpo. Lembre-se de manter o pé da outra perna sempre no chão.

Feito isso, jogue o peso do seu corpo para frente e posicione os braços de maneira que seu peso faça uma força para a frente, ocasionando alongamento profundo nessa área. O ideal é ficar cerca de 30 segundos, respeitando os limites do seu corpo. Após terminar, basta repetir o mesmo processo na outra perna.

Torção tronco e lombar

Esse alongamento pode ser feito sentado na cadeira e ajuda a aliviar as tensões na lombar. Para fazê-lo, o ideal é que você fique com a coluna inteira rente à cadeira, coloque os pés no chão e gire o tronco para o lado que preferir, no entanto, é preciso colocar a mão oposta à perna escolhida, perto da coxa, e a mão do lado escolhido atrás da cadeira.


Para ficar mais claro: caso você queria começar a alongar-se do lado esquerdo, é a sua mão direita que irá te dar suporte ao segurar na sua coxa esquerda, já a mão esquerda estará no encosto da cadeira, como mostra a foto. Fácil, não? Depois, repita o mesmo movimento do lado que ainda não foi alongado.

Esse alongamento deve ser feito com cuidado e atenção, por isso, caso sinta qualquer dor na região, não prossiga, pois, a intenção é apenas aliviar tensões.

Alongamento do trapézio

O pescoço e o trapézio são regiões que, sem dúvida, acumulam muitas tensões. Então, é preciso ajudá-los a liberar todo o estresse acumulado, bem como a má postura. Esse alongamento deve ser feito da mesma maneira que os outros: encostando-se rente à cadeira e posicionando os pés no chão.

Depois, deixe sua cabeça pender para o lado que preferir e, para melhorar o alongamento, posicione a mão do lado que você está alongando perto da orelha, exatamente como mostra a foto. Faça-o, evidentemente, de maneira leve, por até 10 segundos.

Alongamento do músculo anterior da coxa

Deixar a perna parada durante muito tempo com os joelhos dobrados pode ocasionar encurtamento dos músculos, possibilitando cãibras e dores no final do dia. Então, é preciso que façamos algo para diminuir o encurtamento. Esse alongamento é uma ótima opção.

Para fazê-lo, você deve deixar o pé da perna oposta totalmente em contato com o chão para ter apoio, podendo, caso queira, segurar em algo para ter mais segurança. A partir daí, segure sua perna como mostra a foto, por cerca de 10 segundos. Esse exercício irá alongar sua coxa e a região próxima à virilha.

Alongamento do músculo posterior da coxa

Assim como o alongamento anterior, esse tem a mesma finalidade: alongar as pernas, que ficam muito paradas enquanto estamos sentados.

No entanto, além de alongá-las, esse alongamento também ajuda na liberação de tensões do nervo ciático, justamente porque ele pega a parte de trás da coxa, onde tal nervo está localizado. Tente fazê-lo por 15 segundos e pode ser que sinta alívio rapidamente.


CLIQUE E CONFIRA AS FOTOS:
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Confira 6 tipos de alongamentos para fazer enquanto trabalha e deixar o seu corpo mais relaxado

Sabemos que trabalhar sentado durante muito tempo pode ocasionar diversos malefícios, como dor na coluna, encurtamento de nervos, diabetes e até complicações maiores. Por isso, é necessário fazer exercícios físicos e alongamentos regularmente para evitar que nenhuma parte do seu corpo adoeça.


Nesse sentido, alongar-se durante o trabalho pode ser uma ótima opção, sobretudo porque o alívio das tensões musculares pode provocar relaxamento e, consequentemente, o aumento da sua produtividade. Isso, portanto, pode ser feito em um intervalo de cinco minutinhos que podem ajudar bastante!


Não se esqueça de realizar todos os movimentos de forma consciente, respeitando os limites do seu corpo. O ideal é que você opte sempre por prestar atenção em sua respiração e mantenha pés e mãos apoiados em alguma superfície. Caso sinta qualquer desconforto ou dor anormal, pare imediatamente o alongamento e volte devagar para uma posição confortável e natural.

Alongamento do tronco e da cervical

Esse alongamento é ideal para aliviar as tensões na cervical e no tronco, as partes mais afetadas pela má postura durante o trabalho. O ideal é que você se posicione de forma confortável em sua cadeira, deixando, evidentemente, os pés no chão e a coluna rente ao encosto da cadeira.

A partir dessa posição, leve sua cabeça para trás, como mostra a foto, e encaixe as mãos atrás da cadeira, de maneira que você consiga, levemente, levantar seu peito. Faça-o por 10 segundos, com respiração consciente, sempre respeitando os seus limites. A intenção é alongar-se para aliviar tensões e não ficar expert em flexibilidade.

Alongamento do quadril

Esse alongamento pega uma parte específica do quadril que fica muito tensionada, por conta do peso acumulado nessa parte do corpo, quando ficamos sentados por muito tempo. Nesse sentido, para fazê-lo, o ideal é que você se posicione segura e confortavelmente em sua cadeira, cruzando a perna deixando-a rente ao corpo. Lembre-se de manter o pé da outra perna sempre no chão.

Feito isso, jogue o peso do seu corpo para frente e posicione os braços de maneira que seu peso faça uma força para a frente, ocasionando alongamento profundo nessa área. O ideal é ficar cerca de 30 segundos, respeitando os limites do seu corpo. Após terminar, basta repetir o mesmo processo na outra perna.

Torção tronco e lombar

Esse alongamento pode ser feito sentado na cadeira e ajuda a aliviar as tensões na lombar. Para fazê-lo, o ideal é que você fique com a coluna inteira rente à cadeira, coloque os pés no chão e gire o tronco para o lado que preferir, no entanto, é preciso colocar a mão oposta à perna escolhida, perto da coxa, e a mão do lado escolhido atrás da cadeira.


Para ficar mais claro: caso você queria começar a alongar-se do lado esquerdo, é a sua mão direita que irá te dar suporte ao segurar na sua coxa esquerda, já a mão esquerda estará no encosto da cadeira, como mostra a foto. Fácil, não? Depois, repita o mesmo movimento do lado que ainda não foi alongado.

Esse alongamento deve ser feito com cuidado e atenção, por isso, caso sinta qualquer dor na região, não prossiga, pois, a intenção é apenas aliviar tensões.

Alongamento do trapézio

O pescoço e o trapézio são regiões que, sem dúvida, acumulam muitas tensões. Então, é preciso ajudá-los a liberar todo o estresse acumulado, bem como a má postura. Esse alongamento deve ser feito da mesma maneira que os outros: encostando-se rente à cadeira e posicionando os pés no chão.

Depois, deixe sua cabeça pender para o lado que preferir e, para melhorar o alongamento, posicione a mão do lado que você está alongando perto da orelha, exatamente como mostra a foto. Faça-o, evidentemente, de maneira leve, por até 10 segundos.

Alongamento do músculo anterior da coxa

Deixar a perna parada durante muito tempo com os joelhos dobrados pode ocasionar encurtamento dos músculos, possibilitando cãibras e dores no final do dia. Então, é preciso que façamos algo para diminuir o encurtamento. Esse alongamento é uma ótima opção.

Para fazê-lo, você deve deixar o pé da perna oposta totalmente em contato com o chão para ter apoio, podendo, caso queira, segurar em algo para ter mais segurança. A partir daí, segure sua perna como mostra a foto, por cerca de 10 segundos. Esse exercício irá alongar sua coxa e a região próxima à virilha.

Alongamento do músculo posterior da coxa

Assim como o alongamento anterior, esse tem a mesma finalidade: alongar as pernas, que ficam muito paradas enquanto estamos sentados.

No entanto, além de alongá-las, esse alongamento também ajuda na liberação de tensões do nervo ciático, justamente porque ele pega a parte de trás da coxa, onde tal nervo está localizado. Tente fazê-lo por 15 segundos e pode ser que sinta alívio rapidamente.


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